「ビタミンc4時間理論は効果あるのか？」
「ビタミン摂取は4時間おき」とは田中みな実さんがインスタライブで発言しバズった言葉
ただ、
「4時間おきの根拠は？」
と気になったので様々な角度から調査していきます！
Contents
詳細に見ていきます
どうなの？ビタミンC4時間おき摂取理論って
田中みな実 本人によるビタミンC4時間おき摂取理論
「水溶性の栄養素は一度に大量に摂っても体の中に長くはとどめておけない。常に必要な量を体内に巡らせていられるように、こまめに摂取するのがマイルール。しかも日中、ストレスがかかったり紫外線を浴びたりすると体内のビタミンは一気に消費されてしまうというので、危機を感じたら即追いビタミンを」
引用元:VOCE
また田中みな実さんの考えだと1日に5〜6回ほどの摂取になるようです
世に広がる ビタミンC4時間おき摂取理論
ビタミンCに限らず”水溶性の栄養素”に枠を広げて調査してゆくと
水溶性栄養素（ビタミンB群・Cなど）は、一度に大量に摂っても尿として排出されやすいため、1日2〜3回に分けて食後に摂取するのが最も効果的です。特に、食事の栄養吸収が良いタイミングを狙うのがベストです。
引用元:https://www.kamaboko.com/sakanano/column/
さらに、
- 複数回に分ける: 1回分をまとめて摂るより、小分けにした方が無駄なく吸収されます。
- 食後の摂取が最適: 食後は胃腸が活発に動いており、栄養素の吸収率が高まるためおすすめです。
- 朝・昼・夕の習慣化: 朝食、昼食、夕食と食事に合わせて摂ることで、こまめに補給できます。
- リポソーム型は空腹時: リポソーム化されたビタミンCは吸収率が高く、空腹時の摂取も有効です。
- 風邪や疲労時: 消耗しやすいビタミンCなどは、夜の就寝前に追加で摂取するのも効果的です。
引用元:https://www.kamaboko.com/sakanano/column/
ふむふむ 見えてくるものがありますね
ChatGPTに聞く ビタミンC4時間おき摂取理論
ビタミンCの性質（＝水溶性で体に長く溜まらない）を考えた方法。
✔ なぜ4時間おき？
- ビタミンCは数時間で血中濃度が下がる
- 一度に大量に摂っても余分は排出される
→ こまめに摂る方が効率いい
✔ 実際どうなの？
- 理論的には◎（美容・抗酸化にはプラス）
- ただし
→ 食事である程度摂れてる人はそこまで神経質にならなくてOK
✔ 現実的なおすすめ
- 1日2〜3回に分けるだけでも十分効果的
- 「4時間きっちり」はややストイック寄り
👉まとめ
「4時間おき＝理想寄り」「2〜3回分ける＝現実的で十分」
筋トレマニアのプロテイン摂取頻度から見る ビタミンC4時間おき摂取理論
美容から離れて”筋トレに励む方々が意識しているプロテインを摂取するリズム”を深堀りしていくと、
筋トレをする場合、プロテインは1日2〜3回（1回あたり約20〜30g）に分けて飲むのが最も効率的です。食事で不足するタンパク質を補うため、「朝食時」「運動後45分以内」「就寝前」が特におすすめのタイミングです。1日の合計タンパク質量（体重1kgあたり1.5〜2g目安）に合わせて調整しましょう。
引用元:森永製菓
これにより”過剰分の排出を防ぎタンパク質を必要とする部位にしっかりと行き渡らせることができる”とのことです
なかやまきんに君の食事スタイルから見る ビタミンC4時間おき摂取理論
なかやまきんに君の食事スタイルをベースにすると、筋肉を減らさずに脂肪を落とす、あるいは大きくしたい場合、1日5〜7回の小分けにした食事（間食を含む）が推奨されています。
まとめ どう？田中みな実のビタミンC4時間ルールって
結論
田中みな実さんの言う”ビタミンC4時間おき摂取理論”はストイックに美容を追求する立場からすると理にかなっている
それでも一般生活をする人からすると少々過剰でもある
これについては
- 体質
- 周期・体調
- どのような効果を期待しているか？
と、摂取する人の意識でも変わってくるので調整していきたいところ
それでもやはり
「インナー美容は効果的♡」
との声は多いので意識していきたいですね♪
田中みな実さんが愛用するビタミンCサプリはこちら
田中みな実さんが愛用するビタミンCは、高吸収なリポソーム技術を採用した「Lypo-C（リポ・カプセル ビタミンC）」です。8年以上愛飲しており、4時間おきに摂取するほど信頼を寄せる「飲む点滴」とも称されるサプリメント
と、話題になっている本商品
愛用者の口コミを見ていくと、
「味は美味しくないけど効果は抜群。味のせいで他に浮気したけど、やっぱり効果を求めて戻りました！」
「味は独特な感じがしますが、内服した後に水を飲んで野菜ジュースなどをその後に飲んでます。そしたら味はなくなるのでおすすめです。肌が綺麗になった気がします。」
「肌に気を使ってる人は飲んだほうがいいって思うほど、美肌美白に効果ある！」
「夜寝る前に飲むと、翌朝とても肌の調子がいい感じです。」
うんうん、美容効果はたしかなものとの評価が多いです
それでも味については評価低めなのでジュースに混ぜるなどして工夫するのが良さげですね♪
気になる方はぜひチェックしてみてください
